各位老师、同学们：

    大家上午好，今天国旗下讲话的主题是《调节压力 学习有法》。

春天，万物复苏，日子也变得暖洋洋起来，是人们一年之中美好生活的开始，同时，春季也是一年之中气温、气压变化无常的季节，我们同学们也容易出现各种不适症状，比如失眠、困倦、情绪低落、效率降低等问题，我们需要重视并调节，尤其是我们中高年级刚经历了阶段性检测，调整心态尤为重要。为了帮助大家更好的学习与生活，和大家分享以下四点。

一、合理作息，加强锻炼，提升免疫力。

身体是革命的本钱，健康是快乐的源泉。同学们要注意饮食多吃新鲜水果、蔬菜，荤素搭配适宜、坚持进行适量的锻炼并保证充足的睡眠，这样，有了更好的营养和精力，我们才有可能更好的面对学习。

二、目标清晰，合理定位，提升自信心。

斯克兰顿大学的一项调查研究显示：45%的学生会制定计划，但能够成功实施计划的学生只有8%，换算过来就是说100个学生中最终只有3-4人可以成功完成计划。换句话说，坚持到底你就已经成功了大半！那如何制定学习目标呢：

1、把想要达成的目标写下来，而不是记在心里，实现几率更大。

2、目标尽量小，也就是说大的目标可以拆分成小的目标，逐步完成，放到每一天里需要做什么。

3、目标和计划是具体的、明确的，清晰可见的。好好学习天天向上这一句口号早已过去，我们是每天具体的目标，比如今天我要完成多少的单词背诵任务。

4、如果以上四点你都有在认真的实施，那在这里老师也想分享给你这句话“允许自己不成功也可以”。这句话并不是教大家放低预期、放弃自己，而是希望我们都可以接纳奋斗路上的坎坷挫折，并且依旧有重新站起来的勇气。

三、心态积极，学会求助，提升应对力。

心理学研究告诉我们，积极情绪的产生，不在于你的口号而在于你的思维。你的思维反映了你是如何解释当前情况。现实是客观的，可是心态是主观的，多看到自己拥有的，去记录生活中微小却幸福的瞬间。

如果你尝试了自我调节后仍然不太舒适，请及时向家人、老师朋友求助，也可以来找心理老师聊聊。

同学们，学会求助是强者的表现，积极解决问题不必遮遮掩掩。就像这四月的天气一样，日子会一天比一天暖，我们也要乘着春风，把生活越过越温暖，越过越精彩！